ベースブレッドで便秘解消はできるのか？便通が改善する食べ方3つのポイント

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ベースブレッドは便秘解消にも役立つ商品です。しかし、便秘や下痢になる可能性もあります。原因はベースブレッドの食べ方にあるかもしれません。

この記事ではベースブレッドによる便秘解消の理由や、下痢や便秘が引き起こされるかも解説。便秘解消に向けたおすすめの食べ方も紹介しているので、最後まで読んでみてください。

それではいきましょう！

ベースブレッドで便通が良くなる理由は食物繊維にある

ベースブレッドで便通が良くなる理由はズバリ豊富に含まれている食物繊維です。ベースブレッドには1袋あたり3.2g〜5.8gの食物繊維が含まれています。

食物繊維の役割について

ちなみに1日に必要な食物繊維の量は以下のとおりです。

ベースブレッドには2種類の食物繊維が含まれている

ベースブレッドにたくさん含まれている食物繊維ですが、2つに分類されておりそれぞれ役割が異なります。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

それぞれの食物繊維の特徴を見ていきます。

不溶性食物繊維

水溶性食物繊維

脂質も便通改善に関係している？

脂質は便の滑りを良くするためにも適度に摂取したい栄養素です。ベースブレッドに含まれている必須脂肪酸は便通改善にも効果があると思います。

ダイエット中に便秘になりやすいのは食物繊維と脂質不足も原因の一つと言われています。

ベースブレッドで便通が良くなったという口コミ

実際にベースブレッドを食べて便秘が改善した声があるのか調べてみました。

ベースブレッドめっちゃ便秘の人とかにオススメしたい

— 肉うどん (@nikuudon_00) February 25, 2023

万年便秘の私、ベースブレッド食べるともれなく快便

— みのり (@outmnr) October 16, 2022

体調の問題なので個人差はあるかと思いますが、ベースブレッドを食べてから便秘が改善したという声が多かったです。ベースブレッドを止めてから便秘が再発した声もあるので、一定の効果はあると思われます。

ベースブレッドで便秘になる？口コミとその理由

便秘が解消された一方で、ベースブレッドを食べてから便秘になったという人もいました。実際の声と便秘になる原因を解説していきます。

ベースブレッドで便秘になった口コミ

ネット上でベースブレッドを食べて便秘になった人の声を集めてみました。

ベースブレッド食べてる間ずっと便秘気味だったのだが、ここ1週間ほど食べてなかったらもとにもどったのだ

— おいちゃ🎩（あひる） (@oichan_dayo) December 10, 2022

ベースブレッドみたいなのカンだけで「自分は便秘になりそう」と思ってたら案の定食物繊維多いやつなのか 新規に打ち出してくる健康食品系、お腹の状態に多少難ある人には敵なんじゃないかと思う

— しを (@c15m27) May 1, 2022

ベースブレッドとの相性もあるのかもしれませんが、一定数便秘になったという人もいました。その理由を次で解説していきます。

ベースブレッドで便秘になる理由

ベースブレッドを食べて便秘になってしまう理由には以下の2つが考えられます。

それぞれ解説していきます。

たんぱく質を摂りすぎている

たんぱく質をたくさん摂ると、腸内環境の悪化や便秘を引き起こす可能性があります。便秘の原因である腸内悪玉菌の増殖にたんぱく質が関与しているからです。

ベースブレッドは1袋あたり13.5gのたんぱく質が含まれており、普段の食事よりも多くのたんぱく質を摂ることができます。ほかの食事でも多くのたんぱく質を摂っていると、過剰摂取により便秘が引き起こされるかもしれません。

ベースブレッドを食べて便秘気味になった場合は、後述する個数調整などの工夫をおこなってみましょう。

不溶性食物繊維を摂りすぎている

食物繊維は便秘解消に効果がある一方、不溶性食物繊維は摂りすぎると便秘の悪化につながります。

不溶性食物繊維は便のかさを大きくする役割があります。しかし、大きくなりすぎるとスムーズに大腸の中を移動できなくなり、結果として便秘に。

重度の便秘症状がある方はベースブレッドを控えた方が無難かと思います。

便秘は肌の調子にも影響を与えます。ベースブレッドによる肌の影響を解説した記事もありますので、こちらも参考にしてみてください。

ベースブレッドで下痢になる？口コミとその理由

ネット上ではベースブレッドを食べると便秘ではなく、下痢になったという人も一定数いました。ちなみにですが、下痢になったという声は少なかったです。

こちらも実際の声とその理由を解説していきます。

ベースブレッドで下痢になったという口コミ

ネット上でベースブレッドを食べて下痢になった人の声を集めてみました。

ベースブレッド1日2個食うと下痢するけどベースブレッドのクッキーも下痢するかな

— 大きい封筒を買う (@officermeows420) December 28, 2021

ベースブレッド食べると毎回下痢になる

— kisi( ఠ‿ఠ ) (@kisi1214) June 20, 2022

こちらも理由を次で解説していきます。

ベースブレッドで下痢になる理由

ベースブレッドでお腹がゆるくなる理由は以下の2つが挙げられます。

BASEFOOD公式アカウントでも食物繊維と乳糖に関する記載がありました。

ご迷惑をおかけしております。
弊社商品上、食物繊維を多く含んでいること、また、BASE BREADに含まれる乳製品（バター）がございます。牛乳を飲む時と同様、消化酵素が少なく、乳製品に含まれる乳糖の吸収が難しくお腹の緩みが生じることもございます。
無理のない程度にお楽しみください。🙇‍♀️

— [公式] ベースフード (@BASEFOOD) September 29, 2022

お腹がゆるくなることと食物繊維と乳糖がどのように関連しているのか深掘りしていきます。

食物繊維の摂りすぎ

便秘の項目でも出てきた食物繊維ですが、下痢と関係があるのは水溶性食物繊維の方です。

水溶性食物繊維は適量であれば、便を柔らかくする働きがあります。しかし、摂りすぎは便をゆるくしてしまい、結果として下痢につながる可能性ありです。

ベースブレッドに含まれる乳糖と下痢の関係

乳糖は乳製品に含まれている炭水化物の一種です。乳糖は下痢とも密接な関係があります。

というのも、乳糖は大腸に水分を呼び込む性質があり、下痢症状を引き起こしてしまうからです。

BASEFOOD公式アカウントにも書いてあるようにベースブレッドには乳製品が含まれています。当然乳糖も含まれおり、ベースブレッドの食べ過ぎは人によっては下痢の引き金に。

下痢の場合もベースブレッドの個数調整など工夫をしてみましょう。

便通を良くするベースブレッドおすすめの食べ方

便秘や下痢を防ぎつつ、便通を良くするベースブレッドの食べ方をご紹介します。ポイントは以下の3つです。

それぞれ解説していきます。

一回に食べる量を調整する

ベースブレッドを食べて便秘や下痢になった場合は、一回に食べる個数を減らすことをおすすめします。

BASEFOOD公式サイトでも個数を調整することを推奨していました。

#BASEFOODCAMP ご質問ありがとうございます。食物繊維が豊富なので、便秘が改善する方も多いのですが、便秘の原因は様々ですので、もしベースブレッドをやめておなかの調子が改善するようならば、体調やほかの食材でなく、ベースブレッドに何かあわない食材がある可能性もあります。

— すみよしあや@BASE FOOD CAMP管理栄養士 (@aya6178) May 7, 2020

その時は、一旦控えるor少量ずつ試してみるor心配ならば主治医に相談していただくのがよいと思います。
1歳半の小さなお子さまに関しては、まだ消化機能が未発達で、全粒粉が消化しきれない場合もあるので、量は1/3程度を目安に、やわらかくしたものを様子見しつつ食べさせてみてください。

— すみよしあや@BASE FOOD CAMP管理栄養士 (@aya6178) May 7, 2020

ベースブレッドには多くのたんぱく質や食物繊維が含まれています。それらがお腹の調子を乱すのであれば、摂取する量を減らすという単純な話です。

ベースブレッドそれぞれに含まれる食物繊維の量をまとめてみたので、参考にしてみてください（たんぱく質の量は大きな差はないですよ）。

水分も一緒に摂る

こちらは便秘気味の人向けの対策です。水分を摂取すると便の硬さもちょうど良くなり、スムーズに腸内を移動します。

ベースブレッドには不溶性食物繊維も含まれているので、便秘が気になる方は水分も多めに摂ってみましょう。

よく噛んでゆっくり食べる

こちらは下痢をしやすい人向けの対策です。ベースブレッドに限らず、よく噛んで食べることは消化の手助けにつながります。

あまり噛まずに飲み込んでしまうと、消化不良につながります。結果として下痢や軟便を引き起こすので注意しましょう。

まとめ|少しの工夫をするとベースブレッドで便通はよくなる

本記事のまとめは以下のとおりでした。

ベースブレッドには普段の生活ではなかなか摂取が難しい食物繊維が豊富に含まれています。上手に取り入れることで便秘改善にもつながるおすすめの食べ物です。気になる方は一度手にとって食べてみてください。

定期的にベースブレッドを購入したい人はBASEFOOD公式サイトの継続コースがおすすめです。一番お得にベースブレッドを買うことができるので、一度BASEFOOD公式サイトを覗いてみてください。