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【時短】仕事が忙しくてご飯を食べる時間がない人におすすめの食品5選

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悩んでいる人
仕事が忙しくて昼ごはんを食べる時間が10分しかない…。短い時間で食事を済ませられるおすすめの食べ物や商品が知りたい。

 

そのお悩みを解決します。

 

本記事の内容

  • 社会人が平均してランチの時間をどれだけ取れているか
  • 他の人がどのような食事で昼ごはんの時短をおこなっているか
  • 短い時間で食事を済ませられるおすすめの商品について

 

結論、忙しくて昼休み時間が短い人におすすめの商品は以下のとおりです。

  1. おにぎり・ぱん
  2. 和菓子
  3. ウィダーインゼリーやプロテインバー
  4. プロテイン
  5. 完全栄養食

 

おすすめする理由としては、短い時間で昼食を済ませられる以下の要素が含まれているからです。

  • 片手で食べられる
  • 温める必要がない

 

どれも午後の仕事に必要なエネルギーを短い時間で補給できます。

 

この記事ではおすすめの商品についての解説や、他の人がどのような昼食を摂っているのかを紹介。記事を最後まで読むことであなたにピッタリの時短ランチが見つかるはずです。

 

それでは行ってみましょう！

 

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目次

社会人がお昼ご飯に割ける時間は意外と短い

そもそも昼食に割ける時間が短いのは自分だけ？と思う方もいると思います。はじめに他の人がどれくらい昼食に時間を割けているかをみていきましょう。

 

Yahoo!ニュースの記事では社会人がお昼ご飯に割ける時間の平均は約21分〜27分とデータがありました。

昼食時間は男性21.3分、女性27.5分…サラリーマンなどのランチタイム事情

Yahoo!ニュース引用

 

筆者
正確に測ったことはありませんが、筆者も体感でだいたいこのぐらいの時間だなーと感じます。

 

お昼ご飯を短い時間で済ませないといけない人も多いようで、作業している机でご飯を食べている人も5割以上いるみたいです。

デスクランチになる頻度としては約5割以上が頻繁にある・時々あると回答していた

満足のいくランチが食べられれば仕事のモチベーションが「今よりも上がる」と半数以上が回答した

引用：PR TIMES（「ランチと仕事の満足度に関する意識調査」）

 

短い時間で他の人はどんなご飯を食べているのか気になってくるところです。次の項目では仕事が忙しい人がどのようなお昼ご飯を食べているのかを紹介していきます。

 

仕事が忙しい人はどんなお昼ご飯を食べているか調べてみた

SNS上で調べてみると忙しい人の昼食には以下の傾向がありました。

  • コンビニでおにぎりやパンを買って食べる
  • 簡単な弁当を作って温めて食べる
  • 人によってはプロテインを摂っている

 

実際の口コミを見ていきましょう。

 

 

手軽に片手で食べられて栄養が摂れる食べ物が多く見られました。次の項目では筆者おすすめの食べ物を紹介していきます。

 

仕事が忙しくてご飯を食べる時間がない人におすすめの食べ物

記事の最初でもお伝えしましたが、忙しくてご飯を食べる時間がない人におすすめの食べ物は以下のとおりです。

  1. おにぎり・ぱん
  2. 和菓子
  3. ウィダーインゼリーやプロテインバー
  4. プロテイン
  5. 完全栄養食

 

それぞれ解説していきます。

 

おにぎり・パン

時短ご飯の代表格とも言えるおにぎりとパン。どちらもコンビニで買えるので、通勤途中で手に入るのも大きなメリットです。

 

筆者のおすすめは海苔を巻かないタイプのおにぎりです。海苔が別になっているタイプは手間がかかるのであまりおすすめできません。

 

パンは脂質が高いものが多いので食べ過ぎには注意しましょう。

 

和菓子

和菓子に含まれる「糖」はご飯やパンと比べて、エネルギーに変換されるまでの時間がとても早いです。仕事が忙しくて「気力が湧かない」「疲れが目立つ」、そんな時にはすぐにエネルギー源となる「糖」が含まれる和菓子を食べてみてください。

 

ウィダーインゼリーやプロテインバー

こちらも時間がないときの栄養補給としてよく利用される食品です。

 

味の種類も豊富で飽きにくいことも大きなメリットです。ただ、腹持ちはそこまで良くないので間食など隙間時間で活用してみてください。

 

プロテイン

忙しくて固形物を食べる時間すらない！そんな方にはプロテインもおすすめです。

 

その中でも筆者のおすすめはソイプロテイン。

ソイプロテインは大豆でできたプロテインです。

ソイプロテインは食物繊維も多く含まれており、6〜7時間かけてゆっくり消化されます。そのため腹持ちも良いです。

 

コンビニでも買えますが、1kg以上のまとめ買いでコスパ良く利用できますよ。

 

完全栄養食

 

個人的に一番おすすめなのが完全栄養食です。特にベースブレッドは主食タイプの商品なので「食事をした感じ」が得られます。

 

完全栄養食とは？

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

引用：BASE FOOD公式サイト

 

筆者
パン（ベースブレッド）を食べるだけで1食に必要な栄養素のほとんどが摂れる、コスパの良い商品です。

 

SNSではベースブレッドをランチに取り入れた人の声もあったのでみていきましょう。

 

筆者もベースブレッドをお昼ご飯に活用しており、以下のメリットを感じています。

  • 買い物や片付けの手間が少ない
  • 朝食にも流用できる
  • 食後の眠気が少なく午後の仕事に集中しやすい

 

最近はコンビニでの取り扱いも増えてきているので、お試しで1袋買ってみることをおすすめします。

 

コンビニは割高なので美味しいと思ったら公式サイトから買うことをおすすめします。初めて買う方にはキャンペーンやクーポンもあり、さらにお得に買うこともできます。解約もすぐにできるのでお気軽にお試しください。

 

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仕事が忙しくてもお昼ご飯を食べるメリット

これまでお昼ご飯におすすめの食べ物を紹介してきました。最後に仕事が忙しくてもお昼ご飯を食べるメリットを解説していきます。

 

お昼ご飯を食べるメリットは以下の3つです。

  • 午後からの仕事を乗り越えるために必要
  • 夕食のドカ食い予防
  • 基礎代謝、免疫力維持になる

 

それぞれ解説していきます。

 

午後からの仕事を乗り越えるために必要

仕事はだいたい午後の時間が長いと思います。昼食を抜いてしまうと、午後の仕事に身が入りにくいはずです。午後の仕事を乗り越えるためにも昼食で活力を補っていきましょう。

 

夕食のドカ食い予防

昼食を食べなかった反動で夕食をついつい食べ過ぎてしまった経験はないでしょうか？夜間帯は消費カロリーも減っているタイミングで、脂肪も蓄えやすい状態になっています。

 

肥満は疲れやすくなるなど、仕事のパフォーマンスにも影響が出るはずです。日々の仕事をこなすためにも昼食を食べて夜のドカ食いを防いでいきましょう。

 

基礎代謝、免疫力維持になる

昼食を抜くことで1日に必要な栄養素が取れなくなる場合があります。そうなると基礎代謝や免疫力の低下につながることも。激務で体力や免疫力が低下しているときこそ、少しでも食事を摂る必要があります。

 

お昼ご飯を食べることで長期的にみても体に良い影響があることがわかりますね。「体が資本」という言葉があるように、忙しい仕事を乗り切るためにもお昼ご飯は抜かないようにしていきましょう。

 

まとめ：5分だけでも時間が空いたらご飯を食べよう！

ローソンのベースフード取り扱い商品写真

この記事のまとめは以下のとおりです。

  • 社会人の多くはお昼ご飯に割く時間が意外と短かった
  • 忙しいときには「片手で食べれる」「温めなくていい」の2つを兼ね備えた食べ物がいい
  • その中でも完全栄養食は短い時間で必要な栄養素が取れておすすめ

 

仕事が忙しくてお昼ご飯を食べる時間が短い、、、そういったことも多々あると思います。ですが、食事を抜いて体を壊してしまったら元も子もないです。

 

ちょっとだけでも休憩時間ができたら、この記事で紹介した食べ物を食べてみてください。

 

特にベースブレッドはお昼ご飯だけでなく朝ご飯にも活用できますよ。一度公式サイトも覗いてみてください！

 



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